Бутерброд и чай: 5 здоровых альтернатив сухому завтраку для школьника
Eсли вaм нужнo пaру дoкaзaтeльств тoгo, чтo зaвтрaк — этo вaжный получение пищи: дeти, кoтoрыe нe зaвтрaкaют, мeнee спoсoбны усваивать в шкoлe, пoлучaют мeньшe жeлeзa (вaжнoгo питaтeльнoгo вeщeствa) в свoeм рaциoнe и с бoльшeй вeрoятнoстью будут имeть высoкий индeкс народные) тела (ИМТ), что является признаком избыточного веса. С новый стороны, дети, которые завтракают, паче учатся в школе, чаще занимаются физическими упражнениями и в целом питаются больше здоровым образом. Так кое-что завтра утром не выбегайте по (по грибы) дверь натощак. Зарядитесь здоровым завтраком!
Овсяная разноголосица с сухофруктами и семечками
По утрам, другой раз на улице становится студено, стоит готовить ребенку овсянку нате молоке и добавлять в неё нарезанную курагу, кое-кто сухофрукты и семена. Овес богат углеводами и клетчаткой, хотя также содержит больше белков и жиров, нежели большинство других злаков. Курага является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов, поддерживающих здравие глаз. Семена тыквы богаты цинком: одна чашка обеспечивает почитай (что) половину рекомендуемой суточной нормы.
Омлетик со сладким перцем и томатами
Приготовьте из-за минуту омлет с мелко нарезанными перцем и помидорами черри. Поверх полейте его бальзамическим соусом и посолите — пальчики оближешь! Цельные яйца — Водан из самых питательных продуктов. Они богаты витаминами, минералами, высококачественным белком, хорошими жирами и другими питательными веществами. Яйца являются основным диетическим источником антиоксиданта ликопина, какой-нибудь приносит много пользы ради здоровья, включая снижение черта сердечных заболеваний и рака. Они вот и все являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К. Болгарский мальчик богат многими витаминами и антиоксидантами, особенно витамином С и различными каротиноидами. В области этой причине он полезен — улучшает здравие глаз и снижает риск развития нескольких хронических заболеваний.
Простокваша с мёдом и семенами чиа
Дикорастущий молочный продукт — источник лакто- и бифидобактерий, заводящих Тракт с утра на плодотворную работу. Медик был связан с пользой про здоровья, такой как сдвиг здоровья сердца, заживление ран и раскорчевка крови. Просто добавьте 1—2 столовых ложки семян чиа возьми ночь в йогурт — и с утра у вы будет готовый к потреблению фабрикат.
Сырники с домашним джемом
Творог — сие свежий комковатый сыр, щедрый белком. Добавление творога в кровный рацион поможет вам покрыть потребность в кальции, оставаться сытым и сб вес. Слепите сырники для рисовой муке, чтобы обретший идеальную консистенцию. Если под своей смоковницей нет джема, разотрите ягоды ложкой и добавьте к ним еле-е сахара и лимонного сока.
Портулак из свежих овощей
Кто такой сказал, что это хаши едят только на санитарный час и ужин? Не забывайте поглощать 300—400 граммов овощей в пятница, чтобы восполнить суточную норму. Рапунцель из свежей зелени и овощей полезен веков))! Добавьте лимонный сок, целебный уксус, кунжут, перец и оставшиеся специи, чтобы салат маловыгодный был пресным на наклонность. Также его хорошо дополнит творог иль сыр моцарелла.